Чтобы встретить лето с подтянутой и красивой фигурой, важно позаботиться о каждодневном рационе заранее.
Специалисты из области диетологии развенчивают миф о пользе изнуряющего голодания и полагают, что сбалансированное питание пять раз в день – это ключ к успешному похудению.
Многие знают о правиле приема пищи за 3 часа до сна, однако вопрос вариантов правильного ужина остается актуальным.
На самом деле все гораздо проще, чем вы думаете. Если возникли сложности с выбором рецепта вечернего блюда – отдайте предпочтение белку. Именно он станет тем недостающим звеном вашего организма, который поможет мышечной системе прийти в норму перед началом нового дня.
Побалуйте себя вкусным ужином, состоящим из белка и худейте без диет!
1.Омлет
Омлет – это ни что иное, как совокупность молока и яичных белков в сочетании с помидорами и стручковой фасолью.
2. Филе курицы
Ароматное филе маринуется в соке лимона с добавлением специй и готовится на гриле. Гарнируется овощами и листьями салата.
3.Рыба
Еще один вариант ужина, приготовленного в пароварке, которое отлично сочетается с овощами.
4.Мясо кролика
Приготовьте крольчатину в духовке, предварительно замариновав и завернув в фольгу. Подавайте с помидорами.
5.Бурый рис
Рис бурого сорта – отличный вариант белкового гарнира вместе с овощами.
6. Супы из птицы или рыбы
Супчик из мяса курицы или рыбы без добавления картофеля и круп – идеальный ужин, который усваивается быстро и помогает худеть.
7. Запеченное филе курицы
Курица приправляется и запекается в фольге
8. Творог и корица
Творожная смесь с добавлением корицы – вариант ароматного и полезного десерта. Но не более 150 грамм.
9.Творог с солью и овощами
Творог хорош не только в сладком виде, но и в подсоленном, особенно в сочетании с зеленью или помидорами.
10. Котлеты
Запеките котлеты из птицы или рыбы или приготовьте их на пару
11.Омлет из творога
Добавьте в обычный омлет творог (100гр), а так же стручковую фасоль с зеленью. Специи добавляются по вкусу.
12.Овощной салат с тунцом
Еще один белковый вариант ужина с морепродуктами. Готовится быстро, получается вкусно!
13.Минтай
Минтай отваривается и подается с отварной фасолью в качестве гарнира.
14.Постное Чили
Постный фарш говядины и фасоль красного сорта – весьма оригинальное блюдо, которое придется по вкусу всем любителям Чили.
15. Блюдо из телятины
Потушите мясо телятины с соусом из овощей и насладитесь сытным и полезным белковым ужином!
16. Филе индюшки
Если надоела курица, приготовьте индюшачье филе в духовке. Лучше предварительно завернуть в фольгу. На гарнир можно выбрать огурец и зелень.
17.Салат с сыром Моцарелла
Листья салата и кусочки сыра – сочное и легкое блюдо, подходящее для вечернего ужина.
18.Курица и сельдерей
Для приготовления салата сельдерей измельчается и смешивается с отварной курицей.
19. Запеченный сибас
Запеканка из овощей и сибаса – еще одно белковое блюдо, которое готовится легко и естся с удовольствием
20. Шашлык из курицы с имбирем и лимоном
Курица маринуется в имбирно-лимонной смесе и готовится на гриле.
